Découvrir l'aviron / Aviron et santé

Cette page contient toutes les informations vous permettant de vous informer sur les effets de la pratique de l'aviron sur votre santé. Ces informations sont composées de Points Santé préparés par Stéphane Guérinot et mis en ligne régulièrement

POINT SANTE N°1
Afin de garder la meilleure santé possible, il est impératif de suivre quelques règles d’hygiène :

1. Avoir une alimentation saine et équilibrée.
2. Se reposer suffisamment souvent.
3. Faire attention en permanence à ses gestes et ses postures.
4. Entretenir sa force et sa souplesse quotidiennement.
5. Ne pas se laisser submerger par le stress.

Pour que la pratique de l’aviron soit la plus agréable possible, il faut respecter quelques principes de base :

1. Echauffement minimum de 15 minutes avant de commencer à forcer.
2. Travailler en ayant le corps le plus souple et tonique possible.
3. Surveiller votre colonne vertébrale en permanence en vous grandissant.
4. Ne forcez pas au-delà de vos possibilités.
5. Etre suffisamment couvert en protégeant cervicales et lombaires du froid et du vent.
6. Vérifier son matériel et son installation en bateau.
7. Emmener de l’eau à bord.
8. Protéger votre tête et vos yeux du soleil.
9. Etirements obligatoires après la sortie.
10. Soigner et entretenir ses mains régulièrement.

FICHE PRATIQUE N°1
Pourquoi le renforcement abdominal est-il primordial ?
Parce que :

1. C’est le lien dynamique antérieur du buste, il compense les contraintes des lombaires.
2. C’est votre ceinture de force pour protéger votre colonne lombaire.
3. C’est protéger et maintenir vos organes viscéraux.

Conduite à tenir pour une séance d’abdominaux :

1. Toujours garder les lombaires plaqués au sol.
2. Souffler et rentrer le ventre en faisant l’effort de contraction abdominale.
3. Rythmez vos mouvements par 2 secondes entre chaque contraction.
4. Placer les mains à la base du cou.
5. Stopper la série lorsque vous arrivez à épuisement.
6. Objectif de 200 contractions par séance quotidienne.

 

LES ETIREMENTS

Les séances d'étirements sont indispensables apres chaque séance d'aviron, de musculation, de footing... Pour cela Stéphane Guérinot, responsable de la commission sportive et kinésithérapeute au sein du cabinet Kiné Lyon Sport a réalisé un programme d'étirements et d'assouplissements. Pour les exercices de type Circuit Training, ces étirements sont à réaliser après chaque série. Pour les exercices de type Poste Fixe les étirements sont à réaliser à la fin des séries. Pour chaque étirement, il est nécéssaire de rester 2 fois 30 secondes par muscle.


+ d'infos sur le site de la FFSA